上海跳繩訓(xùn)練機(jī)構(gòu)選哪家?萬國體育常年開設(shè)多項(xiàng)體育培訓(xùn)課程，致力于提升廣大運(yùn)動(dòng)愛好者身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)的專業(yè)能力，主要有青少年擊劍課程、成人擊劍課程、少兒擊劍課程、親子擊劍課程、少兒體適能課程、跳繩、少兒足球、少兒籃球、少兒平衡車、親子運(yùn)動(dòng)課、體能測試，下面一起了解!

跳繩是一項(xiàng)對場地和器材要求不高的項(xiàng)目，其鍛煉價(jià)值高，可提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)。

跳繩也是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中的一項(xiàng)必測項(xiàng)目，而且小學(xué)階段的學(xué)生必須參與跳繩測試，可見，跳繩在體質(zhì)測試中的重要性。

上海萬國體育跳繩訓(xùn)練

【班型設(shè)置】

體驗(yàn)課：0元體驗(yàn)課，30分鐘/節(jié)

正價(jià)課：10次課，60分鐘/節(jié)

【課程內(nèi)容】

① 熱身運(yùn)動(dòng)

② 跳繩水平測試

③ 跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作指導(dǎo)

④ 指導(dǎo)掌握正確跳繩姿勢及技巧

⑤ 如何避免錯(cuò)誤姿勢運(yùn)動(dòng)損傷

課程特色

① 不懼天氣，室內(nèi)訓(xùn)練

② 萬國體能精英教練，專業(yè)一對一指導(dǎo)

③ 全國12座城市，近50+場館

④ 萬國體育18年體育培訓(xùn)服務(wù)

⑤ 眾多家長的優(yōu)先選擇

一分鐘跳繩技巧

1、握繩的方法

握在手柄中后端。

2、跳繩的長度

單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)

兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子較好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩

為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加度。

手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練

1)跳空繩

學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時(shí)甩，雙腳并跳。

2)集體跳空繩

兩個(gè)學(xué)生在場中間甩起長繩，其他的學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。

3)搖繩、跳躍的強(qiáng)化訓(xùn)練

讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時(shí)雙手將繩后拉。

一個(gè)能熟練跳過后，連著跳兩個(gè)，然后逐個(gè)增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動(dòng)作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時(shí)應(yīng)因人而異。