籃球培訓(xùn)班推薦花香盛世體育

課程內(nèi)容

體能游戲、籃球技能啟蒙、籃球運動操。

課程環(huán)節(jié)

常規(guī)與熱身、球性身心激活、技能學(xué)習(xí)展示、體能游戲比賽、放松總結(jié)禮儀。

教學(xué)體系

課程以動作發(fā)展為主，體能素質(zhì)提升為輔，圍繞“測-學(xué)-練-賽”的科學(xué)訓(xùn)練閉環(huán)，幫助孩子抓住動作發(fā)展的生長敏感期，不僅獲得健康的體魄，還能全面發(fā)展認知、情感、社交、語言等綜合能力。

籃球運動——增強體質(zhì)和預(yù)防疾病的強身處方

早在古羅馬時期，羅馬皇帝馬可奧勒留的御用醫(yī)生蓋倫就曾經(jīng)寫過一本著作《用小球鍛煉》，書中介紹了以球為介質(zhì)的一些鍛煉方法，并在人類歷較早的解釋了球類游戲?qū)θ松眢w的一些好處。例如在當(dāng)時的一種叫做“哈爾帕斯頓”的游戲中，“雙方隊員并排相對站好，中間站一名隊員試圖攔截雙方投擲的球”。

在整個游戲過程中，隊員不得不保持仰脖和摔跤姿勢，“肩部、胸部和腰腹得到鍛煉”，在各個方向的疾跑中腿部得到鍛煉，而由于參與者必須關(guān)注球的變化同時做出決策，“眼睛和心智都會得到鍛煉”。上述文獻描述了古代球類運動寓于其游戲過程中的健康效益，在球的引導(dǎo)下，人們自然追逐趣味性，在目的性并不強的狀態(tài)下獲得了肌力、視力、心智水平的增長。

因此繼承了“哈爾帕斯頓”等古代西方球類游戲?qū)θ梭w肌力、視力、心智等的健康價值，同時由于動作的復(fù)雜性和攻防對抗的非程序性，對人體素質(zhì)的發(fā)展更加全面。作為運動處方，籃球在增強體質(zhì)和預(yù)防疾病方面作用全面。如毛偉民認為三人制籃球的健身價值體現(xiàn)在“提高人體代謝水平，增強心肺功能、感覺技能、運動技能和綜合身體素質(zhì)水平”，一場“三人制”籃球比賽(按規(guī)則時間)的一名球員需要在場上奔跑1000米左右，彈跳40次以上，投籃出手達30次以上。

對于健康的成年人，每周150～300分鐘中等強度的體力活動，即每周3次，每次50～90分鐘的3v3斗牛對心肺耐力的提高有益，而個體每周進行300分鐘以上，即超過3次90分鐘中等強度的體力活動，心肺功能獲益增加。健康人從事較大強度的體力活動可以獲得更大的健康效益。有一些學(xué)者的研究通過指標的變化探索籃球運動對身體健康的影響，在王艷榮對大學(xué)生運動處方后健身效果的實證研究中，經(jīng)過8周的籃球運動干預(yù)，安靜心率、舒張壓顯著下降，肺活量、臺階指數(shù)則顯著增高，說明籃球鍛煉對心肺功能有積極影響，而往返跑、俯臥撐、引體向上、握力、臀圍、腰圍等指標明顯提升說明了籃球?qū)ι眢w素質(zhì)、身體形態(tài)的改善。

已有的研究已經(jīng)告訴我們，長期的籃球運動在配合合理的飲食、作息的情況下會全方位地改善身體機能、重塑身體形態(tài)、增強身體素質(zhì)，也有研究顯示，求勝意念較強的正規(guī)5v5比賽強度較大，有利于心肺耐力的提高，而以消遣、健身為目的的社區(qū)球場“斗牛”的運動強度則較小，有利于降低代謝異常、心血管疾病帶來的風(fēng)險。

對于一些身體功能障礙類的疾病以及精神疾病，籃球鍛煉同樣具有預(yù)防隱患、減輕癥狀的作用。蘇朋對4對4街頭籃球賽的研究得出：經(jīng)過18周中等強度街頭球賽的鍛煉，河南省三地市的籃球愛好者ApoA1顯著升高，ApoB(血液載脂蛋白指標)顯著降低，這一結(jié)果可在一定程度上說明街頭籃球活動對人體脂肪代謝具有積極意義。