花香盛世籃球培訓

花香盛世全國各校區(qū)陸續(xù)開展了數(shù)場青少兒籃球運動技能等級評定，經(jīng)過測試的學員和家長都能明確了解當前的技術(shù)水平和需要補足的短板。等級評定是全國體育運動學校聯(lián)合會主辦的官方測評，作為“青少兒籃球運動技能等級標準”的聯(lián)合起草與推廣，共制定了十二個等級，從少兒1級運動員至少兒12級運動員逐級評定。

教學方面，花香盛世考慮到學員之間技術(shù)水平如果差距較大，必然會出現(xiàn)有的學員跟不上進度，而有的學員明明可以更進一步卻仍在學習基礎(chǔ)的情況。因此，A+課的教案內(nèi)容將按照等級劃分——小班的教案適用于L1-L2等級的學員，中班教案適用于L2-L4，大班教案適用于L3-L5。

此外，標準化教案的提供方式也從原來每周由總部教研中心統(tǒng)一下發(fā)，改為季度提供教學目標，讓教練根據(jù)學員的實際學習情況決定授課節(jié)奏，較之前的教學方式更為靈活，且更便于教練進行個性化教學。新版A+課的監(jiān)察機制也進行深層優(yōu)化，從每個環(huán)節(jié)層層把關(guān)的方式轉(zhuǎn)變?yōu)樵跊Q定訓練效果的各個關(guān)鍵環(huán)節(jié)進行嚴格把控。

花香盛世籃球培訓張弛有度的管理機制，讓總部教研中心、教學督導的監(jiān)察更有的放矢，也更能激發(fā)教練員的主觀能動性。首先是課堂流程的調(diào)整，根據(jù)調(diào)研結(jié)果，學員和家長普遍對師生問好、注意力訓練、課后總結(jié)三個環(huán)節(jié)表示對孩子籃球?qū)W習有很大幫助，因此在保留這三個流程的基礎(chǔ)上，新增對運球訓練時間限制、訓練組織形式等方面的要求。

1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;而比賽時，建議選擇裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意準備護具。在打籃球之前，較好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要戴眼鏡打籃球。在打籃球時較好是不要戴眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時

有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲。手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，也容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身。在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態(tài)。

籃球運動——增強體質(zhì)和預防疾病的強身處方

早在古羅馬時期，羅馬皇帝馬可奧勒留的御用醫(yī)生蓋倫就曾經(jīng)寫過一本著作《用小球鍛煉》，書中介紹了以球為介質(zhì)的一些鍛煉方法，并在人類歷較早的解釋了球類游戲?qū)θ松眢w的一些好處。例如在當時的一種叫做“哈爾帕斯頓”的游戲中，“雙方隊員并排相對站好，中間站一名隊員試圖攔截雙方投擲的球”。

在整個游戲過程中，隊員不得不保持仰脖和摔跤姿勢，“肩部、胸部和腰腹得到鍛煉”，在各個方向的疾跑中腿部得到鍛煉，而由于參與者必須關(guān)注球的變化同時做出決策，“眼睛和心智都會得到鍛煉”。上述文獻描述了古代球類運動寓于其游戲過程中的健康效益，在球的引導下，人們自然追逐趣味性，在目的性并不強的狀態(tài)下獲得了肌力、視力、心智水平的增長。

因此繼承了“哈爾帕斯頓”等古代西方球類游戲?qū)θ梭w肌力、視力、心智等的健康價值，同時由于動作的復雜性和攻防對抗的非程序性，對人體素質(zhì)的發(fā)展更加全面。作為運動處方，籃球在增強體質(zhì)和預防疾病方面作用全面。如毛偉民認為三人制籃球的健身價值體現(xiàn)在“提高人體代謝水平，增強心肺功能、感覺技能、運動技能和綜合身體素質(zhì)水平”，一場“三人制”籃球比賽(按規(guī)則時間)的一名球員需要在場上奔跑1000米左右，彈跳40次以上，投籃出手達30次以上。

對于健康的成年人，每周150～300分鐘中等強度的體力活動，即每周3次，每次50～90分鐘的3v3斗牛對心肺耐力的提高有益，而個體每周進行300分鐘以上，即超過3次90分鐘中等強度的體力活動，心肺功能獲益增加。健康人從事較大強度的體力活動可以獲得更大的健康效益。有一些學者的研究通過指標的變化探索籃球運動對身體健康的影響，在王艷榮對大學生運動處方后健身效果的實證研究中，經(jīng)過8周的籃球運動干預，安靜心率、舒張壓顯著下降，肺活量、臺階指數(shù)則顯著增高，說明籃球鍛煉對心肺功能有積極影響，而往返跑、俯臥撐、引體向上、握力、臀圍、腰圍等指標明顯提升說明了籃球?qū)ι眢w素質(zhì)、身體形態(tài)的改善。

已有的研究已經(jīng)告訴我們，長期的籃球運動在配合合理的飲食、作息的情況下會全方位地改善身體機能、重塑身體形態(tài)、增強身體素質(zhì)，也有研究顯示，求勝意念較強的正規(guī)5v5比賽強度較大，有利于心肺耐力的提高，而以消遣、健身為目的的社區(qū)球場“斗牛”的運動強度則較小，有利于降低代謝異常、心血管疾病帶來的風險。

對于一些身體功能障礙類的疾病以及精神疾病，籃球鍛煉同樣具有預防隱患、減輕癥狀的作用。蘇朋對4對4街頭籃球賽的研究得出：經(jīng)過18周中等強度街頭球賽的鍛煉，河南省三地市的籃球愛好者ApoA1顯著升高，ApoB(血液載脂蛋白指標)顯著降低，這一結(jié)果可在一定程度上說明街頭籃球活動對人體脂肪代謝具有積極意義。