西安跳繩訓(xùn)練推薦萬國體育!一根繩、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服、一塊平坦的塑膠場地或草坪，孩子們便能極速開啟跳繩打卡模式。在老師的指導(dǎo)下，或在家長的陪同下，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，加強(qiáng)練習(xí)，即可輕松達(dá)標(biāo)。

來萬國體育跳繩訓(xùn)練營，輕松學(xué)一分鐘跳繩。

為什么要學(xué)跳繩?

為學(xué)業(yè)-體測考試項(xiàng)目;

為體測-肺闊量提升、BMI指數(shù)達(dá)標(biāo)、體測成績提升;

為健康-均衡發(fā)展，長身體;

為智力-反應(yīng)速度專注力UP;

跳繩練習(xí)時(shí)著重注意以下幾個(gè)方面的問題：

一、技術(shù)

1.跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。

2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因?yàn)樘锰?，滯空時(shí)間長反而影響速度。

3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘

4.掄繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，上臂基本保持不動(dòng)，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。

二、練習(xí)方法

練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣龋皇潜鹊目倐€(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得蹦跶。一開始以15秒為單位練習(xí)，以較度狂跳15秒，爭取中間不壞，個(gè)數(shù)達(dá)到50個(gè)為目標(biāo)，連作幾組，能輕松達(dá)到50個(gè)的目標(biāo)之后，再以30秒為單位練習(xí)，爭取到100個(gè)。30秒沒問題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個(gè)左右。

三、繩子

工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適(怎么算長短合適請(qǐng)參看下面推薦的視頻教程)、繩子相對(duì)細(xì)一些。一開始用重一點(diǎn)的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時(shí)候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細(xì)，把柄的轉(zhuǎn)軸特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓(xùn)練時(shí)抽傷身體，比賽的時(shí)候把這層塑料刮去，繩子會(huì)更好用。