成都一分鐘跳繩訓(xùn)練報名萬國體育!為了滿足大家對跳繩技能的需求，萬國體育特別推出了跳繩訓(xùn)練營培訓(xùn)班，希望幫助大家掌握跳繩技巧，輕松應(yīng)對考試，享受健康的生活方式。

成都萬國跳繩課程內(nèi)容

①熱身運動

②跳繩水平測試

③ 跳繩基礎(chǔ)動作指導(dǎo)

④ 指導(dǎo)掌握正確跳繩姿勢及技巧

⑤ 如何避免錯誤姿勢運動損傷

課程目標：掌握正確跳繩姿勢，拿下體測一分鐘跳繩

課程品質(zhì)：確保-跳繩成績達標;-一分鐘跳繩成績，中考成績彎道超車;助力-初中備考，率可達高。

課程效果：

① 掌握正確跳繩姿勢

② 拿下體測一分鐘跳繩

③ 全員，不達標再送一期

課程特色

定制化

定制化滿足不同年齡段需求

教學(xué)環(huán)境

不懼天氣，室內(nèi)訓(xùn)練

全程指導(dǎo)

萬國體能精英教練，專業(yè)指導(dǎo)

連鎖品牌

全國12座城市，近50+場館

品質(zhì)服務(wù)

萬國體育多年體育培訓(xùn)服務(wù)

口碑好

眾多家長的優(yōu)先選擇

跳繩考試技巧

1.繩子的選擇

在考試和練習(xí)時，跳繩的繩子選擇其實各有講究，不同材質(zhì)的繩子都會產(chǎn)生不同的效果。力量較弱的同學(xué)可以選擇重量較輕且容易揮動的pvc繩，輕巧靈活，適于新手且有利于提速?？荚嚮蚱匠＞毩?xí)的同學(xué)可以選擇有一定重量的鋼絲跳繩，繩子重量適中不易打卷，甩動時風(fēng)阻小，適手度高。

2.起跳姿勢

起跳前可以單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置，通過試跳將繩索長度調(diào)至自己較合適的長短。可以盡量縮短繩子的長度，這樣繩子甩的幅度就不會太大，手臂甩動就不會累了。

3.手腕部位是關(guān)鍵發(fā)力點

搖繩的主要發(fā)力部位是手腕，拿繩柄時不要拿繩柄的尾巴，盡量往前拿，同時兩手臂貼緊身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

4.注意身體配合

跳繩時身體挺直但不要僵硬，起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之間。跳起時膝蓋保持伸直，用腳尖或前腳掌跳起和落地，能夠起到緩沖減負的作用。落地時膝蓋自然彎曲，做屈膝緩沖動作，兩眼平視前方。呼吸要有一定的節(jié)奏，全身放松。