成都少兒體適能訓(xùn)練班報名萬國體育!少兒體能訓(xùn)練項目是促進兒童身體健康和發(fā)展的重要組成部分。在少兒時期，孩子的身體和大腦都在發(fā)展，通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，可以幫助孩子增強體質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)性、增強心肺功能、提高免疫力等。

萬國體育體適能培訓(xùn)班注重提升學(xué)員的身體素質(zhì)，融合了力量、速度、柔韌性、耐力等多個方面的訓(xùn)練內(nèi)容。無論是想減肥塑形、增強體能、提高運動表現(xiàn)，還是改善身體機能，萬國體育體適能培訓(xùn)班都能為學(xué)員量身定制專屬的訓(xùn)練計劃。

成都萬國少兒體適能訓(xùn)練課程

教學(xué)內(nèi)容

跑步

跑步是基本的少兒體能訓(xùn)練項目，它可以幫助孩子提高心肺功能，增強心血管

系統(tǒng)的健康。在場館里，組織孩子們進行短跑和折返跑等。

跳繩

跳繩可以鍛煉孩子的心肺功能和協(xié)調(diào)性，同時還能增強手眼協(xié)調(diào)能力?？梢宰尯⒆与p腳跳繩或者單腳跳繩，也可以組織孩子們進行花式跳繩比賽。

球類

球類運動可以幫助孩子增強肌肉力量和協(xié)調(diào)性，同時還能提高孩子的團隊合作精神，組織孩子們進行籃球、足球等專項活動。

平衡車

通過騎行訓(xùn)練強化前庭功能，促進腦的發(fā)育、提升感官綜合能力;增加雙腿肌肉力量，鍛煉寶寶的手、眼、腦協(xié)調(diào)能力和肢體平衡能力;孩子獨立掌控滑行速度，從而提高運動能力和控制能力，一旦掌握，可輕松過渡到自行車。

平衡木

通過走平衡木，鍛煉小朋友的平衡能力，提高身體控制力。此外，克服膽怯心理，增強自信心，培養(yǎng)小朋友堅強勇敢、不怕困難的精神。

各年齡段青少年暑期體能訓(xùn)練

學(xué)前及一、二年級：少兒趣味體適能訓(xùn)練

如果孩子還小，想運動卻沒什么運動基礎(chǔ)，心有余而力不足，較好的辦法就是做些少兒趣味體適能訓(xùn)練。先從爬和走開始，然后慢慢提高到跳躍;適應(yīng)一段時間后，再改成全身翻滾;之后還可以爬、跑跳、翻滾交替練習(xí)，間歇訓(xùn)練。

這樣一是讓心肺功能和機體有一個適應(yīng)的過程，不至于因一開始就高強度運動而疲憊或受傷;二是增強趣味性，培養(yǎng)孩子運動興趣，打下身體運動的基礎(chǔ)。

熱身和拉伸，是運動不可忽略的一部分。運動前熱身是全年齡段的青少年都需要進行的，能增加關(guān)節(jié)活動度、強健關(guān)節(jié)韌帶，放松心情，防止身體受傷、延長運動壽命。常見的熱身項目有兩點左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿轉(zhuǎn)體、單腳接球、跳躍單腿站、單腿轉(zhuǎn)身跳、手足行走等。

三年級至六年級：增加基本體能訓(xùn)練

孩子到了三年級，就可以進行專業(yè)的體能訓(xùn)練?？傮w原則是利用已有的方便條件，做能做的任何運動，可以跑步、游泳、騎自行車、跳繩，以及有氧和力量相結(jié)合的練習(xí)，例如馬步前后走、雙腿背橋、靠墻靜蹲、標(biāo)準(zhǔn)蹲起、弓步下蹲等。

同時，針對這一階段的孩子，也應(yīng)該注意培養(yǎng)孩子運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助于通過運動持久地減壓和快樂地堅持下去。

如果只做同一種運動的話，會讓身體感到不再具有挑戰(zhàn)，運動效果就減弱，因此可以變換運動的形式，進行1分鐘短繩跳、仰臥踩單車、俯臥挺身、跳臺階、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的項目穿插練習(xí)。

初中至高中年級：全類型體能訓(xùn)練

隨著學(xué)業(yè)壓力的增大，更需要堅持體育鍛煉調(diào)節(jié)心情，運動能讓人心情舒暢，保持健康的身體狀態(tài)，讓運動就像吃飯、睡覺一樣，成為生活不可或缺的一部分。要定期進行全類型的體能訓(xùn)練，包括動態(tài)熱身拉伸、基本體能、專項體能、球類運動、靜態(tài)放松拉伸等五大類交叉組合。

此外，不同年齡段的青少年要特別享受球類運動等項目帶來的種種益處。踢足球可以全面鍛煉身體，能促進腿部關(guān)節(jié)的韌性，強壯腿部的肌肉，由于需要反復(fù)跑動及加速跑動，不僅鍛煉了孩子的耐力，還增強了心肺功能;籃球是一種全身運動，在接球、運球過程中提高孩子反應(yīng)能力，在運動過程中使體魄更加強健，也提高了觀察和決斷能力;打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的協(xié)調(diào)能力和平衡力。